발 앞꿈치 발등이 아픈 이유(장무지신근,장지신근,단무지신근,단지신근)

7년차 재활 가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리블로그 입니다.

발은 심장에서 가장 먼곳에 위치하고 있기도 하고 가장 많이 사용하는 근육이기도 합니다.

발바닥 통증을 유발하는 대표적인 원인은 발 뒤꿈치에서 발생하는 족저근막염이 있고 발 앞쪽에서 통증이 발생하는 장지신근의 문제의 중족골 통증이 있습니다.

 

발 앞꿈치 통증 원인

발바닥의 표면의 있는 근육을 외재근 이라고 하는데 이 근육들은 발가락을 강하게 신전 시키고 발의 큰 움직임에 관여합니다.

일반적으로 보행 시 뒷꿈치가 땅에 닿을 때 발목이 젖혀지면서 걷게 되는데 종아리 근육이나 아킬레스건이 잘 이완이 되지 않아 발목이 잘 젖혀지지 않아 족근골만 과도하게 젖혀지게 되어 지속적으로 자극 받아 발 앞꿈치 통증이 발생하게 됩니다.

장지신근

 

장무지신근(Extensor hallucis longus)

엄지발가락에 연결되어 있어 엄지발가락을 신전시키는 근육입니다.

단무지신근

장지신근(Extensor digitorum longus)

엄지발가락을 제외한 나머지 발가락을 신전시키는 근육입니다.

 

그렇기 때문에 우리는 엄지발가락은 독립적으로 신전시킬 수 있지만 나머지 네 개의 발가락을 독립적으로 신전 시키기 어려운 이유가 여기에 있습니다.

 

단무지신근(Extensor hallucis brevis)

엄지발가락을 신전시키는 기능을 합니다.

단지신근(Extensor digitorum brevis)

새끼 발가락에는 건이 위치하지 않고 있어 두번째와 네번째 발가락까지 신전을 담당하고 있다.

발가락 운동

발가락운동

사진과 같이 첫번째 사진은 일반적인 배측굴곡(전경골근만 수축)이고

두번째 사진은 엄지발가락방향만 배측굴곡 시키고 나머지 발가락은 회외시켜야 바르게 발가락의 근육만 운동을 시킬 수 있습니다.

발가락 신전근의 역할을 잘 수행해 낼 수록 발의 안정성이 좋아지면서 통증이 감소할 수 있습니다.

안짱다리

특히 여성분들이 안짱 다리로 걷는다던지 발목이 회외되어 있는 상태를 유지한다면 발목을 잘 접질릴 수 있고 이는 통증으로 이어질 수 있기 때문에 장지신근과 같은 발가락 신전근들의 역할을 잘 수행 해 낼 수 있게 트레이닝 하는것이 중요합니다.

 

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