소유도 하는 정말 쉬운 키토 다이어트 저탄고지 식단 방법

키토 다이어트

소유도 하고 있는 키토 다이어트! 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법을 찾고 계신다면 저탄고지 식단, 키토 다이어트에 대해서 한번은 들어보셨을 텐데요.

지방 섭취를 늘리는 다이어트로 즐겁게 다이어트 할 수 있겠다는 생각으로 한번씩 도전해 보는 다이어트 방법인데요 하지만 정확한 방법으로 하지 않으면 키토 다이어트는 생각보다 어려운데요.

오늘은 다이어트를 하고 계신 분들에게 도움이 될 만한 저탄고지 식단, 즉 키토제닉 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

키토 다이어트란?

키토 다이어트

연예인 소유도 하는 만큼 키토제닉 이란 케톤(ketone)+제닉(genisis)의 합성어로 지방 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취는 줄여 ‘케토시스( ketosis)’를 유도하는 식단을 말합니다. 저탄고지 식단이라고도 불립니다.

우리 몸은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 되는데 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 체내 축적된 지방을 에너지원으로 사용하게 되면서 케톤과 케톤산을 생산하는 ‘케토시스’ 상태가 됩니다. 이때 지방을 태워 에너지원으로 사용하면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있게 됩니다.

 

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저탄고지 키토 다이어트 장점

탄수화물 섭취를 제한하여 근육 속의 글리코겐이 고갈되고 이로인해 지방을 바로 에너지 대사로 사용하게 되어 체중감량에 도움이 됩니다.

탄수화물을 제한하게 되면 혈당이 안정화되고 특히 인슐린 저항성이 감소되어 인슐린 반응이 감소합니다.

체내 축적되어 있는 지방을 에너지원으로 사용하여 에너지가 안정적으로 제공됩니다.

저탄고지 키토 다이어트는 고밀도 콜레스테롤(HDL)증가와 총 콜레스테롤 수치를 감소시시켜 혈중 이상 지질 혈증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

저탄고지 식단 키토 다이어트에 좋은 음식

기름-순수한 오일인 버터,라드,올리브유,코코넛오일 등을 섭취하거나

과일-당분이 낮은 베리류의 과일로 약간의 탄수화물을 보충합니다.

야채-양상추,양배추,브로콜리와 같은 초록 야채를 섭취하면 부족한 식이섬유를 채워줄 수 있습니다.

단백질-계란,닭고기,오리고기,생선,소고기,돼지고기 등 다양한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

견과류-견과류에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 혈관 건강을 건강하게 해주고 식물성 오일을 섭취할 수 있습니다.

방탄커피-설탕이 들어간 커피나 라떼류를 피하고 버터가 들어간 커피를 섭취하면 키토제닉 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

저탄고지 키토 다이어트 단점

키토 다이어트를 하는 사람들의 초반은 키토플루라는 부작용이 발생할 수 있습니다.

키토플루란 대표적으로 어지럼증,구토,설사,무력감 등 상태를 만들게 되고 하루 최소 필요한 탄수화물의 양은 100g정도 인데 케토시스 상태를 만들기 위해 탄수화물을 제한하며 100g이하로 탄수화물을 섭취하게 되면 지방이 대사되면서 케톤체라는 성분을 만들어내고 케톤체가 체내에 다량으로 유지하는 상태에서 여러 부작용을 겪을 수 있습니다.

특히 탄수화물을 제한하면 균형있는 영양소 섭취가 부족해져 영양 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다.

급격한 탄수화물의 결핍은 에너지 부족을 일으킬 수 있습니다.

일부 사람들에게서는 단백질을 과도하게 섭취하게 되어 간과 신장에 부담을 줄 수 있게 됩니다.

또한 급격한 탄수화물 제한은 운동 능력에 영향을 주어 고강도 운동시 에너지 공급이 부족하여 운동 수행 능력이 매우 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

 

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