어깨 통증 주범 회전근개 파열 자가진단 및 스트레칭 방법

어깨를 크게 겉에서 감싸고 있는 근육을 삼각근 이라고 부르며 어깨 안에서 어깨의 회전에 관여하는 회전근개(극상근,극하근,견갑하근,소원근)근육이 있습니다.

이 회전근개 근육이 약해지거나 또는 과도하게 사용(야구선수처럼 어깨의 회전을 많이 요하는 동작)하게 되면 회전근개 파열이 발생할 수 있는데요. 7년차 재활&웨이트 트레이너 소리쌤이 어깨 통증의 주범인 회전근개 파열 자가진단 방법과 스트레칭 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

회전근개란?

극상근
극상근
극하근
극하근
견갑하근
견갑하근

 

 

 

 

 

 

 

소원근
소원근

 

 

 

 

 

 

 

어깨 관절은 360도로 움직일 수 있을 만큼 가동 범위가 넓지만 그만큼 안정성이 떨어집니다. 이 안정성을 유지하기 위해 중요한 역할을 하는것이 회전 근개 근육인데요 대표적으로 극상근,극하근,견갑하근,소원근 근육으로 이루어져 있습니다.

 

 

회전근개 파열 자가진단

1.팔을 위로 올리거나 무거운 물건을 들면 통증이 증가합니다.

2.통증이 있는 어깨쪽으로 누워 자기가 어렵습니다.

3.어깨 결림이 있거나 근력이 약해진 모습입니다.

4.야간에 수면중 통증이 심해집니다.

5.수동적으로 팔을 올려서 천천히 팔을 내리려고 해도 팔이 갑자기 떨어지는 증상이 생깁니다.

 

회전근개 스트레칭

회전 근개 자체를 스트레칭 한다 보다는 어깨 움직임을 저해 시키는 근육들(광배근,이두근,대흉근)을 스트레칭 하여 어깨 움직임을 자연스럽게 회복 시켜 주는 것이 중요합니다.

 

회전근개 강화 운동 (clock exercise)

회전근개 운동

 

 

 

 

 

 

 

사진에서 보시는 것과 같이 밴드를 손목에 걸어놓고 1시,3시,5시(오른쪽) 11시,9시,7시(왼쪽) 방향으로 밴드의 저항을 버텨내면서 운동해주시면 회전근개를 효과적으로 빠르게 강화할 수 있습니다.

 

 

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