장건강 지켜주는 유산균, 프로바이오틱스,프리바이오틱스

7년차 헬스트레이너 소리쌤이 운동과 관련된 건강에 관한 내용을 포스팅하는 sorry blog입니다.다이어트나 운동을 할때도 유산균을 섭취해 주면 좋은데요.오늘은 장건강을 위한 유산균에 대해 알아보고 프로바이오틱스란, 프리바이오틱스에 대해서도 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

또한 프로바이오틱스,프리바이오틱스의 운동시 섭취 타이밍에 대해서도 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

먹음직스러운 김치

견과류,블루베리가 들어간 요거트

유산균이란?

요구르트나 김치같이 발효되는 식품에 많이 포함되어 있습니다.발효시킨 결과로 유산을 생성하는 세균으로, 젖산균이라고도 합니다.

 

 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 세계보건기구(WHO)에서 “적당량 섭취 시 숙주에게 건강상 유익한 효과를 주는 살아있는 미생물”이라고 표현하고 있을 만큼 프로바이오틱스의 유익함을 강조하고 있는 것 같습니다.

본질적으로 프로바이오틱스는 우리 내부 생태계의 알려지지 않은 영웅과 같은 것으로, 평형을 유지하고, 소화 조화를 촉진하고, 면역 체계를 강화하기 위해 열심히 노력합니다. 다양한 식품과 보충제에 존재하는 프로바이오틱스는 우리가 일상 식단에 포함될 때 잠재적인 이점을 활용하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 내장 건강의 복잡하지만 필수적인 구성 요소입니다. 종종 “프로바이오틱스를 위한 음식”이라고 불리는 프리바이오틱스는 소화되지 않는 섬유와 특정 음식에서 발견되는 화합물의 한 종류로 우리의 내장에 존재하는 유익한 박테리아에 대한 영양 공급원입니다. 프로바이오틱스가 내장 건강을 촉진하는 살아있는 미생물인 반면, 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 중요한 기능을 효과적으로 수행하는 데 필요한 식량을 제공합니다.

프리바이오틱스는 주로 활생균인 장내 유익한 박테리아의 성장과 활동을 선택적으로 자극함으로써 작용합니다. 이 화합물들은 상부 위장관에서 소화에 저항력이 있는데, 이는 그들이 대부분 온전한 상태로 대장에 도달한다는 것을 의미하며, 그곳에서 그들은 미생물에 대한 풍부한 영양분 공급원 역할을 합니다.

대장에서 프리바이오틱스는 Bifidobacteria와 Lactobacilli와 같은 프로바이오틱스 박테리아에 의해 발효됩니다. 이 발효 과정은 부틸산염, 아세트산염, 프로피오네이트를 포함한 짧은 사슬 지방산과 같은 다양한 유익한 부산물을 생성합니다. SCFA는 내장 건강을 지원하는 능력으로 유명하고 몸에 다양한 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

운동시 유산균 섭취 방법 및 섭취 타이밍

유산균이 살아서 장까지 도달하기 위해서는 다른 음식물과 함께 섭취하는 것 보다는 공복에 섭취시 흡수율이 올라간다고 합니다.

그래서 공복 운동시 유산균만 섭취하고 공복 운동 진행을 하면 유산균의 섭취시 효과와 운동도 효과적으로 가능하겠습니다. 가급적이면 공복인 아침에 일어나서 미지근한 물이나 차가운 물과 함께 섭취하시면 됩니다.

 

 

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