이상근증후군 테스트 스트레칭 및 치료방법

이상근증후군이란 움직일때 큰 통증이 발생하는데 엉덩이쪽의 평평한 근육인 이상근에 의해 엉덩이 뒷쪽과 다리에 전체적인 통증 또는 저림,감각이상등을 발생시키고 신경을 누르게 되면 생기는 좌골신경통을 유발하는 것을 말합니다.

이상근증후군에 대해서 알아보고 테스트 및 스트레칭과 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

이상근증후군

이상근 증후군 테스트

이상근증후군 검사에는 대표적으로 FAIR TEST가 있습니다. 자가 진단 한번 해보시길 바랍니다.

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옆으로 누워 무릎을 90가량 구부리고 무릎을 바닥쪽으로 붙입니다. 발목을 들어 내회전시켰을때 통증이 발생하면 양성

무릎을 눌러 저항을 가해보고 통증이 발생해도 양성

FAIR 테스트를 진행하면 이상근이 최대로 늘어나게 되는데요 이때 통증이 발생한다면 이상근증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

이상근증후군 치료방법

도수치료-경직되고 뭉친 이상근을 풀어주어 골반주변근육의 긴장을 낮춥니다.

운동-골반주변근육을 강화시켜 이상근 증후군 통증을 완화시킵니다.

주사치료-이상근 부위에 주사를 높아 염증을 치료하는 방법이 있습니다.

약물치료-진통,소염제를 처방하여 약물치료를 시행합니다.

 

 

 

 

이상근 스트레칭

골반지압-엉덩이 뒷쪽에 가장 오목하게 들어가 있는 부분을 지압하는 방법입니다. 손가락으로 강하게 5초 정도 지압해줍니다.2~3회 반복합니다.

테니스,골프 공 지압-똑바로 누운 상태에서 통증이 심한 부위에 엉덩이 부분에 공을 깔고 누워서 체중을 실어 누르며 마사지해줍니다.

가장 통증이 많이 발생하는 부위에서 5초정도 머물러 주고 2~3회 반복 실시합니다.

무릎 접어 당기기-한쪽 다리를 굽혀 4자 모양을 만들고 반대쪽 허벅지에 대고 무릎 밑으로 깍지를 껴 몸쪽으로 당겨줍니다.

뒤엉덩이 스트레칭(요가자세-비둘기자세)-한쪽 다리를 앞으로 접고 반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 상체를 숙여서 접은 다리쪽으로 체중을 누릅니다.한쪽 다리당 10초 이상 머물러줍니다 2~3회 반복 시행해 줍니다.

 

 

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