전완근 통증 예방 스트레칭 & 운동 알려드려요

우리가 손목을 굽히거나 펴는 동작은 팔꿈치에서 시작되어 손목까지 연결된 전완근이라고 한는 부위가 일을 합니다. 전완근에 염증 및 압통이 발생하면 전완근 통증이 생기는데요

오늘은 손목 통증의 주범 전완근에 대해서 알아보고 전완근 통증을 예방할 수 있는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

 

전완근

전완근

팔은 상완(위팔)과 하완(아래팔)로 구분되는데 전완근은 하완에 해당한다. 전완근은 해부학적적으로 작은 근육들로 이루어져 있는데 크게 상완요골근,굴곡근(척측수근굴근),신전근(척측수근신근)으로 이루어져 있습니다.

상완요골근이 전완근의 가장 큰 부피를 차지하고 있고 상완요골근은 팔꿈치를 굽힐 때 많이 사용됩니다. 굴곡근은 손바닥쪽으로 손목을 구부릴 때 사용되고 신전은은 손등쪽으로 손목을 구부릴 때 사용되는 근육입니다.

 

 

전완근

전완근 통증 원인

과사용-반복적임 움직임이나 오랜시간 특정 동작을 반복하거나,스포츠 활동, 무거운 물건을 들었을 때 전완근을 지나치게 사용한다면 통증이 발생 할 수 있습니다.

근육 경련 및 긴장 -근육에 과한 긴장이 쌓이거나 이 상태로 지속적으로 손을 사용하는 동작을 많이 한다면 근육 경직이 발생하여 전완근 통증이 발생 할 수 있습니다.

부상-스포츠 활동이나 팔의 갑작스러운 움직임으로 인해 전완근에 부상이 생긴다면 통증이 발생할 수 있습니다.

관절의 문제-근육과 다르게 관절에 문제가 생겨도 전완근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 팔꿈치의 염증이나 팔꿈치 주변의 신경 압박이 이에 해당될 수 있습니다.

 

 

전완근 운동

리버스 바벨 컬(reverse barbell curl)

손바닥을 아래로 하고 바를 잡아 컬 동작을 수행합니다.

리버스 바벨 컬의 주동근은 상완요골근과 전완근의 신전근을 자극시킵니다.

전완근과 함께 이두근도 함께 자극되어 팔을 강하게 만들어 줍니다.

하지만 중량이 너무 높다면 손목과 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있으니 자신의 관절 유연성과 근력에 맞춰 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

해머 컬(hammer curl)

덤벨을 해머 모양으로 잡고 동작을 수행합니다. 해머 컬은 상완요골근을 주로 자극하는 동작입니다. 전완근에서 가장 큰 근육인 상완요골근을 트레이닝 하는 것이기 때문에 동작이 쉬운 편입니다.

 

리스트 롤러(wrist roller)

리스트 롤러는 가장 추천하는 전완근 운동중 하나입니다. 상완요골근의 전완근의 신전근,굴곡근 모두를 골고루 사용해주는 전완근 운동입니다.

 

 

전완근 스트레칭

손목 돌리기-손목의 내전과 외전의 기능을 회복시켜주는 동작이며 굳어있는 건과 인대를 효과적으로 풀어 줄 수 있습니다.

양 손가락을 깍지 낀 뒤에 손목을 앞뒤로 회전시켜 주면 됩니다.

 

주먹 쥐고 돌리기-손목을 뒤쪽으로 꺾어주는 동작에서 전완근의 신전근을 풀어 줄 수 있는 동작입니다.

양팔을 앞으로 뻗어 손목을 아래로 꺾어 주시면 됩니다.

 

 

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