팔꿈치가 아파요 원인 상완요골근 통증 운동 및 스트레칭 방법 알려드려요

무거운 물건을 들거나 손목을 움직일 때 여성분들 같은 경우에는 후라이팬을 들고 요리를 할때 등등 팔꿈치 관절 부위가 욱신거린다면 상완요골근 통증을 의심해 볼 수 있는데요 오늘은 팔꿈치가 아프다면 확인해 봐야할 상완요골근에 대해서 알아보고 상완요골근 운동 및 스트레칭 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

상완요골근

상완요골근

기시점(origin)

상완골(윗팔뼈)외측 상과

정지점(insertion)

요골(아래팔뼈) 경상돌기

기능

주관절의 굴곡

 

상완요골근 통증 원인

과도한 사용-손목이나 팔을 반복적으로 사용하거나 과도한 무게를 드는 운동을 한다면 상완요골근에 부담이 가해져 통증이 발생 할 수 있스빈다.

근육 손상-상완요골근 주변 근육에 손상이나 근육 길이의 불균형이 발생한다면 통증이 나타날 수 있습니다.

염좌-손목이나 팔에 부상을 입거나 갑자기 움직이거나 손목의 회전에 의해서 상완요골근의 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.

자세-평소에 올바르지 않은 자세로 허리뼈,어깨,목과 같은 부분에 문제가 생겼을 때 손목과 팔에도 부담이 가해질 수 있습니다.

 

상완요골근 운동

해머컬

해머 컬– 해머 컬 운동은 덤벨을 해머 모양으로 잡은 후 팔꿈치를 90도로 접어 저항을 주면서 상완요골근을 트레이닝 해 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.

중량을 서서히 늘려가면서 트레이닝 해줍니다. 10회~15회 3세트 정도 반복하는 것이 좋습니다.

 

상완요골근 스트레칭

포스트 포워드 스트레칭-오른쪽 팔을 왼쪽 팔쪽으로 올려주세요 왼쪽 손을 이용해 오른쪽 팔꿈치를 잡아당겨 상완요골근이 늘어나도록 스트레칭 해 주세요

벽 스트레칭-벽을 밀어내면서 팔을 통해 상완요골근에 느껴지는 느낌을 체크해 봅니다. 15~30초 동안 유지하고 천천히 몸을 밀어내면서 편안한 자세로 돌아갑니다.

회전 스트레칭-앉아 있는 상태에서 손목을 돌려 팔꿈치도 함께 돌려봅니다.

어깨 회전-양 어깨를 크게 돌려봅니다. 15~30초 동안 어깨를 회전시키면서 상완요골근을 스트레칭 합니다.

이 스트레칭을 꾸준히 실시하면 상완요골근의 과한 긴장을 완화 시키고 유연성을 향상시켜줄 수 있습니다. 하지만 통증이 심한 경우에는 병원에 먼저 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

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