허리통증 예방하는 척추기립근 강화 운동&스트레칭

7년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry블로그 입니다.

허리 통증은 고령자들에게만 찾아오는 질환이 아니며 허리가 아파도 디스크 적인 부분의 문제가 아니라면 병원에서 가장 많이 하는 말이 “운동을 하라”는 것입니다.

대체 그 운동 어떻게 해야 하는 것인지 척추기립근에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

척추 기립근(Erector spinae)

척추기립근

기시점(origin)

장늑근:흉요부건막,늑골후부

최장근:흉요부건막,요추와 흉추 횡돌기

극근:항인대, 경추와 흉추의 극돌기

정지점(insertion)

장늑근:늑골 후부,경추 횡돌기

최장근:경추와 흉추 횡돌기,유양돌기

극근:경추와 흉추 극돌기,후두골

 

기능(function)

척추와 외측굴곡,척추의 신전

 

 

허리 통증 원인

기립근이 약해지면 등이 굽고 척추의 변형이 일어나면서 허리디스크나 척추불안정증으로 통증이 발생할 수 있습니다.

척추기립근을 강화하면 이러한 통증에서 벗어날 수 있어 허리 건강에 좋을 뿐만 아니라 전체적으로 균형잡힌 몸매가 되기 때문에 운동이 필수적입니다.

척추를 감싸고 있는 기립근을 강화하기 위해서는 기립근을 세우고 목부터 골반까지 이어져 있는 척추 기립근을 곧게 세우는게 첫번째입니다.

단계별로 천천히 강도를 늘려가면서 운동을 진행하는 것이 좋으며 척추기립근 운동을 허리를 뒤로 젖히는 동작이 많기 때문에 먼저 본격적인 강화운동을 하기 전에 스트레칭으로 기립근을 잘 사용할 수 있게 이완부터 실시해 주는 것이 좋습니다.

 

척추 기립근 강화 운동

기립근 근력 강화운동을 두 단계로 진행합니다.

본격적인 강화운동 전에 기립근을 스트레칭 해주어 긴장감을 충분히 풀어주고 근력운동을 하면 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

기립근 운동을 뼈대에 가장 가깝게 붙어있기 때문에 무리하지 않고 매일 꾸준히 점차적으로 강도를 올려가며 운동해주는것이 좋습니다.

 

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