1RM 계산기 및 측정 방법

1RM이란 “One Repetition Maximum”의 약자로 웨이트 트레이닝시 가장 정확한 자세로 1회 반복할 수 있는 최대중량을 말합니다.

웨이트 초보자를 벗어나 근성장을 이루기 위해서는 고중량을 다룰 수 있어야 하는데  이때 1RM은 얼마나 운동을 할 수 있으냐 지표가 되는 것이라고 말할 수 있습니다.

예를 들어 벤치프레스 1RM이 100KG인 사람이 본인의 1RM의 80%인 80KG으로 15회 반복 트레이닝을 구성한다면 근비대 트레이닝이 되는것이고 이게 트레이닝의 기준이 되는것입니다.

오늘은 1RM 측정방법과 쉽게 계산할 수 있는 1RM계산기에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

1RM 측정

1RM이란

1RM이란 “One Repetition Maximum”의 약자로 웨이트 트레이닝시 가장 정확한 자세로 1회 반복할 수 있는 최대중량을 말합니다.
웨이트 초보자를 벗어나 근성장을 이루기 위해서는 고중량을 다룰 수 있어야 하는데  이때 1RM은 얼마나 운동을 할 수 있으냐 지표가 되는 것이라고 말할 수 있습니다.
예를 들어 벤치프레스 1RM이 100KG인 사람이 본인의 1RM의 80%인 80KG으로 15회 반복 트레이닝을 구성한다면 근비대 트레이닝이 되는것이고 이게 트레이닝의 기준이 되는것입니다.

 

 

1RM 측정방법

현재 나와있는 1RM측정방법으로 총 4가지가 있습니다.
수기로도 계산이 가능하기 때문에 1RM 계산공식을 통해 1RM 측정방법에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다.

 

1.Brzycki : weight / {1.0278-(0.0278x rpes)}
2.Epley : weight x (1+0.0333 x reps)
3.Lander : (100 x weight) / (101.3 – 2.67123 x reps)
4.O’Conner et al. : weight x (1 + 0.024 x reps)

 

예를 들어 100kg으로 10회 반복하는 사람의 1RM을 계산할때
1.Brzycki : weight / {1.0278-(0.0278x rpes)} 공식을 사용하면
100kg / {1.0278-(0.0278 x 10reps)}
=100kg / {1.0278-0.278}
=100kg / 0.7498
=133.36kg

 

 

1RM 계산기

1RM 계산기
1RM 계산기 바로가기(사진클릭)
1RM 계산기에서는 1RM을 계산을 할때 운동의 종류,성별,나이에 따라 초보자,중급자,상급자 인지 구분해줍니다.
사용법
Lift에 자신이 들어올린 무게를 적고 Repetitions에는 반복 횟수를 적습니다.
예를들어 벤치프레스 80KG을 5회 정확한 자세로 최대 수행 했다면

 

Lift 80kg
Repetitions 5
이렇게 됩니다.
그럼 바로 1RM이 자동계산되어 산출됩니다.

1RM 계산기

 

 

 

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