운동만으로는 안돼요 내장 지방 빼는법

8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry 블로그 입니다.

겉으로는 날씬해 보이지만 배만 나온 체형을 ‘마른 비만’이라고 부르는데요

이 체형은 피부 아래에 있는 피하 지방보다 장기 사이에 축적된 지방이 많은 내장 지방이 많습니다. 그리고 내장 지방이 많을 수록 일반 비만보다 더욱 위험할 수 있습니다.

내장 지방이 위험한 이유

내장 지방은 장에서 간으로 혈액을 운반하는 과정에서 염증물질인 사이토카인을 방출하여 간에서 콜레스테롤을 비롯한 다양한 혈중 지질 합성에 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

내장 사이에 지방이 많이 쌓이면 대사증후군,고혈압,고지형증과 같은 심혈관 질환 및 당뇨병 발생 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.

내장 지방 레벨

내장 지방 레벨 확인 방법은 보통 보건소,헬스장과 같은 인바디 측정 기구를 통해 내장 지방 레벨을 확인 해 볼 수 있습니다.

또는 요즘에는 가정용 인바디 기계로도 측정이 가능합니다.

*인바디 내장 지방 레벨 단계

1~5 :표준 이하

6~8 :표준

9~11 :경계

12~15 :경도 내장 비만

16~ :고도 내장 비만

내장 지방이 쉽게 쌓이는 사람들의 특징은 ‘근육 부족’입니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 꾸준히 운동을 해주지 않으면 더욱 쉽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.

또한 식습관이 매우 중요한데 탄수화물을 많이 먹게 되는 경우 내장 지방이 생기기 쉽습니다. 탄수화물중에서도 단순당,액상과당, 정제 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 중성지방 수치가 올라가 내장 지방이 많이 생기기 쉽습니다.

음주도 내장 지방의 양을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

내장 지방 빠지는 원리

지방이 분해되려면 지방이 분해되면서 혈관으로 가게되는데 일련의 유산소 싸이클을 통해 수분과 이산화탄소로 분해되어 최종적으로는 땀이나 소변으로 배출되게 되고 이산화탄소는 폐를 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

지방을 빼는데 지름길은 없다. 단백질 위주의 식사를 하고 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 해서 뺄 수 있으며 짧은 시간 고강도 운동을 할 수 있는 인터벌 트레이닝이 효과적입니다.

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내장 지방 빼는 법

운동-운동은 산소를 효율적으로 사용하여 중성지방을 빠르게 연소시켜줍니다. 특히 유산소운동이 도움이 되는데 유산소 운동을 근력 운동과 함께 해준다면 기초대사량을 유지하면서 내장 지방을 뺄 수 있습니다.

활동량 늘리기-평소에 많이 움직이는것도 열량 소비에 도움을 줄 수 있기 때문에 많이 앉아계시거나 운전 등 정적인 자세에서 시간을 많이 보내는 경우에는 2~3시간에 한번씩은 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋을 것 같습니다.

식사-한끼에 탄수화물,단백질,지방 필수 영양소를 골고루 섭취하고 규칙적인 식사를 하려고 노력해야 합니다.

폭식 방지-고열량의 기름진 음식과 음주를 줄이고 한번에 많이 먹게되면 잉여 에너지를 내장 지방으로 저장 할 수 있으니 주의해야 합니다.

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