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우리 몸의 적혈구에 들어있는 헤모글로빈은 일부 혈중 포도당과 결합하면 당화혈색소가 됩니다. 이러한 당화혈색소는 당뇨와 깊은 관련이 있습니다. 당화혈색소 정상수치가 아니라면 당화혈색소 낮추기 위해 운동은 필수 인데요. 운동 뿐만 아니라 당화혈색소를 낮추기 위한 방법 4가지를 소개해 드리겠습니다. 당화혈색소란? 혈당은 하루 종일 쉴새 없이 오르락 내리락을 반복하면서 바뀝니다. 당화혈색소는 3개월 동안 혈당이 얼마나 높았었는지 보여주기 위해 … Read more
8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 건강&운동 블로그입니다. 일상생활에서 너무 당연한 호흡에 대해서 깊게 생각해보시는 분들이 많이 없으실 겁니다. 하지만 이 글을 찾아서 읽고 있는 당신은 우리 몸에서 가장 중요한 호흡을 알아보기 위해 여기까지 찾아오셨습니다. 잘못된 호흡 하나로 목,어깨 통증까지 발생할 수 있는데요. 오늘은 횡격막 호흡에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 횡격막 호흡이란 횡격막은 폐 아래 넓게 … Read more
8년차 헬스트레이너 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ sorryblog입니다. 빠르게 체중감량과 체지방 감량을 위해서는 높은 칼로리 소모를 해야하고 전신을 사용하는 버피테스트가 최고의 운동 이라는것 알고 계시죠? 이것! 알고 운동하시면 체중감량을 가장 빠르게 도와주는 다이어트 최고의 운동인 버피테스트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 버피테스트(burpee test)란? 왜 버피테스트 인지 궁금하시죠? 역사에 기인하면 여러가지 의견이 있는데요\ 악마의 운동이라고 불릴 정도로 강도가 높은 … Read more
8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ sorryblog입니다. 대퇴근막장근은 허벅지 바깥쪽과 앞쪽에 위치하고 있으며 골반 부위에서 시작되어 장경인대까지 연결되어 있는 근육입니다. 오늘은 골반에서 뚝뚝 소리가 난다면 엉치 통증을 유발할 수 있는 대퇴근막장근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대퇴근막장근(tensor fascia latae, TFL) 기시점(origin) 장골능(엉덩이뼈능선) iliac crest,ASIS(anterior superior iliac spine) 정지점(insertion) 장경인대(ITB),경골의 외측과(정강이뼈 가쪽관절융기) 후외측 상행 기능(function) hip abduction, hip flextion, … Read more
8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ sorry blog 입니다. 건강한 생활을 하기 위해 운동은 중요합니다. 특히 오래 앉아 있는 시간이 많은 직장인이나 운전과 같은 한 자세로 오래도록 있을 때 허리가 자주 아플 가능성이 높은데요. 허리 아플 때 가장 도움이 되는 운동이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 허리 통증 원인 현대인들의 허리 통증은 가장 흔한 증상 중 하나 … Read more
8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry 블로그 입니다. 겉으로는 날씬해 보이지만 배만 나온 체형을 ‘마른 비만’이라고 부르는데요 이 체형은 피부 아래에 있는 피하 지방보다 장기 사이에 축적된 지방이 많은 내장 지방이 많습니다. 그리고 내장 지방이 많을 수록 일반 비만보다 더욱 위험할 수 있습니다. 내장 지방이 위험한 이유 내장 지방은 장에서 간으로 혈액을 운반하는 과정에서 … Read more
8년차 재활 가능한 트레이너 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry 블로그 입니다. 오늘은 중량 운동을 진행할 때 꼭 필요한 무릎 보호대에 대해서 알려드리려고 해요 중량이 올라갈수록 근육에 부하가 올라가면서 근육이 성장하는 원리이지만 관절이 버텨주지 못하면 부상으로 운동을 오래 쉬게 되는데요 또는 무릎이 아플 때도 무릎 보호대를 착용하면 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 헬스를 할 때 무릎 보호대가 … Read more
8년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry blog 입니다. 오랫동안 피트니스 업계에 있으면서 허리와 골반의 경직과 뻣뻣함을 완화하기 위해 운동을 시작하시는 분들을 많이 만나봤는데요 항상 햄스트링 땡길때 근육을 늘리기에만 집중하고 일시적으로 늘어난 느낌이 들지만 그 후에는 통증과 함께 다시 원래대로 짧아지는 경우가 많았습니다. 몸은 유기적으로 연결이 되어 있는데 체형과 자세를 고려하지 않고 햄스트링이라는 근육만 늘리게 되기 … Read more
7년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry블로그 입니다. 허리 통증은 고령자들에게만 찾아오는 질환이 아니며 허리가 아파도 디스크 적인 부분의 문제가 아니라면 병원에서 가장 많이 하는 말이 “운동을 하라”는 것입니다. 대체 그 운동 어떻게 해야 하는 것인지 척추기립근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 척추 기립근(Erector spinae) 기시점(origin) 장늑근:흉요부건막,늑골후부 최장근:흉요부건막,요추와 흉추 횡돌기 극근:항인대, 경추와 흉추의 극돌기 정지점(insertion) 장늑근:늑골 후부,경추 … Read more
7년차 재활가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리sorry 블로그 입니다. 오늘은 작지만 강력한 소흉근에 대해서 알려드리려고 합니다. 소흉근이 단축되면 우리가 흔히 알고 있는 굽은등,라운드숄더가 되기도 하는데요 오늘은 가슴 근육의 하나인 소흉근과 소흉근을 스트레칭하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 소흉근(Pectoralis minor) 기시점(origin) 3~5번 늑골연(갈비뺘) 정지점(insertion) 견갑골 오훼돌기(부리돌기) 기능(function) Scapula Downward Rotation 하방회전 Retraction 후인 어깨 안정화 호흡보조 … Read more