운동 후 극심한 근육통 푸는법 및 예방법

헬스장에가서 근력운동을 하고 나면 운동 직후에는 괜찮지만 다음날 근육통 때문에 불편했던 기억이 다들 있으실 겁니다. 극심한 근육통은 움직임을 방해하고 컨디션을 저조하게 만들수 있습니다.

또한 다음날 같은 부위에 운동은 피하게 되는데요.빠르게 근육통 푸는법과 예방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

근육통이 발생하는 이유?

근육통은 근육이 갑자기 사용되거나 근육이 과도하게 사용될 때 발생합니다. 우리가 근력운동을 하면 근육 섬유에 손상이 생기는데 이 손상은 주로 미세한 근육 섬유의 파열로 나타나며 새로운 운동이나 활동을 한다거나, 기존에 하던 운동의 강도를 증가시킬 때 근육에 미세한 손상이 발생하면서 통증이 나타납니다.

근육통은 근육 사용이으로 인한 미세한 손상과 염증이로 발생하고 우리 몸이 부상이나 스트레스 대응에 반응하는 자연스러운 방식이라고 생각하면 좋을 것 같습니다.

근육통 푸는 방법

핫팩 또는 찜질-근육통이 있는 부위에 핫팩을 놓거나 따듯한 수건으로 찜질을 하여 혈액순환을 촉진시켜 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육 스트레칭-통증이 있는 부위의 근육을 스스로 스트레칭하여 근육에 혈액을 촉진시키고 근육의 긴장을 완화 시켜줄 수 있습니다.

마사지-직접적으로 근육을 눌러 부드럽게 마사지하면 긴장된 근육을 풀어주는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

냉찜질-근육통이 부종과 염증을 동반한다면 따듯한 찜질이 아니라 냉찜질을 통해 염증을 가라앉혀 줄 수 있습니다. 직접 피부에 얼을을 대지 않도록 주의하세요

압박-근육통 부위에 압박을 가하여 압박밴드나 압박 스타킹과 같은 소재를 사용하여 근육에 압력을 가해서 혈액을 순환시키고 움직일때마다 아픈 통증을 감소시켜 줄 수 있습니다.

유산소 운동-근육통이 생겼을 때 몸에 쌓여있는 젖산이라는 피로 물질이 몸밖으로 빠르게 배출 시키는 방법은 유산소 운동을 통해 산소공급을 원활히 하여 젖산을 몸밖으로 빠르게 배출시켜주는 방법이 있습니다.

물 마시기-물을 많이 마시는것 또한 몸속 순환을 촉진시키고 노폐물을 몸밖으로 배출 시키므로 근육통 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

근육통 예방법

운동 강도 조절-갑자기 운동 강도를 높이거나 처음하는 운동 보다는 기존에 하던 운동에서 몸에 무리가 되지 않을 정도의 10~20%정도씩 강도를 올려가면서 진행을 하는 것이 좋습니다.

천천히 운동량 늘리기-초보자이거나 새로운 운동 루틴을 시작하는 경우 주의하고 운동을 하면서 본인의 몸에서 나타나는 반응을 잘 보고 이에 맞춰 운동 강도와 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.

근막운동-우리 몸은 근막으로 모두 연결되어있는 결합 조직으로써 너무 움직이지 않으면 근막이 뭉치게 되고 통증을 유발시킬 수 있습니다. 이로인해 근육통이 더 심해지는데 근막을 규칙적으로 스트레칭을 해주어 유연성을 높이고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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