7년차 재활가능한 쏘리쌤의 다 알려줘서 미안해 건강&운동 블로그 입니다.
회전근개는 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 날깨뼈 뒷쪽으로 3가지 근육(극상근,극하근,소원근)이 있구요. 날개뼈 안쪽으로 유일한 1가지 근육인 견갑하근이 위치하고 있는데요
견갑하근에 통증이나 문제가 생긴다면 팔뼈와 몸통의 불균형이 일어나면서 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.
오늘은 어깨 뒷쪽의 통증을 유발하는 견갑하근에 대해서 알아보고 견갑하근 스트레칭, 견갑하근 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
목차
Toggle견갑하근(Subscapularis)이란?
기시점(origin)
견갑골의 견갑하와(안쪽)
정지점(insertion)
상완골(윗팔뼈)의 소결절
기능(function)
윗팔뼈를 내전과 내회전
결관걸와에 윗팔뼈 골두가 안정되게 위치하도록 지탱하는 역할
견갑하근 통증 원인
과사용-강력한 내회전이 요구되는 동작이 발생될때(야구선수처럼 기계적인 반복된 큰 자극) 통증이 유발 될 수 있습니다. 배드민턴이나 야구와 같은 운동을 취미로 하면서도 내회전 과사용시 통증이 발생할 수 있습니다.
자세-굽어있는 등과 라운드 숄더와 같은 어깨가 말린 경우 견갑하근에 가해지는 부하가 정상일 때 보다 커지기 때문에 견갑하근의 손상이 되는 원인이 되기도 합니다.
기능 약화-근육이 약해지거나 다른 근육의 단축으로 인해 불균형이 발생하면 견갑하근의 기능이 떨어면서 관절의 불균형과 함께 견갑하근의 통증이 발생할 수 있습니다.
어깨 뒷쪽 통증
견갑하근 통증유발점은 안정시와 동작시 모두 심한 통증이 일어납니다. 방사통 부위는 어깨 후면에 위치합니다.
확장되는 방사통 부위는 어깨 전체를 덮을 수 있으며 밑으로 내려와 팔꿈치와 위팔뼈 후면까지 확장될 수 있습니다.
견갑하근 스트레칭
견갑하근 자체를 촉진하기는 너무 어렵습니다. 날개뼈 안쪽으로 위치해 있는 근육이기 때문에 겨드랑이 안쪽으로 손을 집어넣어 직접 눌러주는 스트레칭을 시행해 줄 수 있습니다. 견갑하근의 안쪽으로 손이 들어가면서 강하게 압을 주시면 됩니다.
긴 막대기를 사용하여 삼두근을 길게 세우고 반대쪽 발을 향하게 아래쪽으로 당겨 내려주세요
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