7년차 재활PT 가능한 소리쌤의 ‘다알려줘서 미안해’ 쏘리블로그입니다.

머리의 지지대 역활을 하는 흉쇄유돌근은 근육 이름처럼 귀 뒷쪽 흉골두쪽에서 흉골과 쇄골까지 근육입니다.

바르지 않은 자세가 지속되면 목은 긴장 상태를 오래 유지하게 되어 흉쇄유돌근 뭉침이 발생하고 주변에 위치한 혈관들이 짓눌리면 두통도 발생할 수 있습니다.

흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid) 위치

기시점(origin)

복장뼈(흉골)의 목아래 패임

빗장뼈(쇄골) 내측

부착점(insertion)

측두골의 유양돌기,후두골 위쪽 목선 외측 1/2

기능(function)

목의 굽힘(neck fletion)

목의 가쪽 굽힘(neck lateral flexion)

머리 회전(head rotation)

갈비뼈 올림(rib elevation)

2차적 호흡근(secodary respiratory)

흉쇄유돌근 뭉침 원인

자세-평소에 높은 베개를 사용하여 목이 굴곡된 상태로 취침에 들거나 스마트폰 사용으로 고개를 숙인 상태가 지속되면 흉쇄유돌근이 짧아지면서 뭉치게되고 흉쇄유돌근의 긴장과 뭉침으로 통증이 발생할 수 있습니다.

외상-흉쇄유돌근에 심한 충격, 교통사고와 같은 외상으로 인해 흉쇄유돌근에 통증을 발생시킬 수 있습니다.

호흡기 질환– 퇴행성 질환이나 기관지염,폐렴,독감과 같은 호흡기 감염에도 흉쇄유돌근 통증이 발생할 수 있습니다.

흉쇄유돌근이 뭉치더라도 수축된 부위에서 통증이 발생하기 보다는 방사통으로 전달되는 경우가 많습니다.

목,어깨,턱,이마,등에서 나타나고 머리를 움직이거나 기울일때 통증이 나타날 수 있습니다.

심한 경우에는 현기증이나 두통,메스꺼움,턱이나 목 통증,머리 뒷쪽 통증 등으로 나타납니다.

흉쇄유돌근은 직접적으로 긴장을 풀어주는 마사지가 가장 좋습니다.

꾸준히 스트레칭하면 근육을 이완시키고 통증을 감소시킬 수 있으며 혈액순환 개선으로 두통이 나타나는 사람이라면 두통도 완화해 줄 수 있습니다.

흉쇄유돌근 스트레칭을 할때 근육을 충분히 마사지하고 뭉쳐져 있는 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

별도의 준비물이 필요없이 스트레칭이 가능합니다.

1.머리를 앞으로 내밀고 고개를 돌려줍니다.

2.이 때 일자로 쭉 뻗어나오는 근육을 손으로 잡습니다.

3.꼬집듯 잡아 뜯어주는 듯한 느낌으로 스트레칭 해줍니다.

최소 3번씩 10회 이상 흉쇄유돌근을 스트레칭 해줍니다.

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